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真人减肥史:达人106减肥到92斤,值得我们学习!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 12:19:46  

达人106减肥到92斤,值得我们学习!它53公斤,155的身高。这样的比例大多数人会笑笑说“挺可爱的”,(大家都知道说一个女生“挺可爱的”是什么意思吧……)那个时候是大三,感情上无疾而终,大四即将到来,对未来毫无规划。

1,瘦腰

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

2,瘦腹

桥式

小贴士:这个姿势除了能刺激面部血液循环,还可以收紧臀部和小腹,并且收紧大腿内侧,每天做可以看到非常明显的效果哦。

双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

深呼吸5次,放下臀部。

3,瘦大腿

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

4,瘦臀

臀桥法

脸朝上仰躺,张开双臂。接着打开双脚与肩同宽。使用肩胛骨当支点,一边注意大腿与腹部肌肉,抬起骨盘(屁股)直到肩膀到膝盖呈现一直线。重复这个动作50次左右(还没习惯的,可以减少次数循序渐进)。做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球,也会很有效果喔!

每天10分钟用脚尖走路

要改善臀部下垂的问题,可以脚尖走路,以刺激脚底的涌泉穴,达至紧臀的效果。建议由每天2-3分钟起,到习惯以後,每天10分钟以脚尖走路。

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