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只要一颗小苹果就能减肥, 这个妹子的减肥法也是醉了

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 12:19:37  

 

家里、办公室里没有各式各样的健身器材,举凡哑铃、弹力球、弹力带…等等,器械来辅助运动以达到更好的效果。

但你有听过使用吃的苹果,当作辅具吗?原来它不但可以帮助你运动时正确的施力,还能提高运动瘦身的效果;而苹果里头富含高纤,运动完再将苹果吃掉,还可以促进新陈代谢,真是一举两得喔!

一.臀部苹果操拉翘臀肌又小臀,纤瘦迷人水蛇腰动作难度:中级苹果大小:中型1颗练习次数:左右交替20次×5回,每回中间休息15秒锻链肌群:腹外斜肌 腹横肌 大腿肌群 股三头肌 臀大肌臀部是全身最大脂肪库,要如何对抗地心引力和左右走山呢?同时垂直举手、水平伸腿,配合呼吸,吸气站挺、吐气伸展就能帮你提臀、消掉腰下骨盆左右的赘肉,动作不要太快但也不要停顿,而手拿苹果增加手向上延伸的力道,加强肌群垂直提拉效果。二.臀部苹果操雕塑圆翘蜜桃臀,消除腿後肌群脂肪动作难度:高级苹果大小:小型1颗练习次数:左右各20下×4回,每回中间休息15秒锻链肌群:腹横肌 内收长肌 半腱肌 腓肠肌 臀大肌 股二头肌你照镜子习惯看背影吗?还是裤子穿不下时才发觉屁屁变大?这是一个能够快速帮我们拉提紧实臀部的动作,大腿往後抬时,身体重心和抬起的腿都请尽量向上抬伸,膝後夹住苹果让施力更能集中在臀腿,让屁屁变小又变翘!

Step 1右膝後夹苹果左手扶椅子,右手拿一颗苹果,放到右膝盖後方曲膝夹住。双手扶稳椅子,单腿站立,挺胸收腹。Point 手扶桌椅或墙壁,维持身体直立。

Step 2右脚踩左膝,向外侧转开夹苹果的右脚脚底踩左脚膝盖,往外转开与身体呈一平面。深吸气。Point 脚底踩另一脚膝上,但不可将全身重心压在膝盖或左臀,容易受伤。

Step 3右臀腿水平後抬20下慢慢吐气,右臀腿向後水平抬高,向上弹抬20下,苹果勿掉落,中间太累可休息数秒再继续。Point 用臀部拉动腿根抬起,不是拉腰提膝。上身勿前倾,要向上挺直延伸,分担单脚站立负担。

注意如果担心苹果容易从膝盖後方滑落,动作前可先包上止滑网,有助增加磨擦力夹住它。三.腿脚苹果操紧实腿部肌肉,打造臀腿间微笑线动作难度:中级苹果大小:大型1颗练习次数:10次×5回,每回中间休息15秒锻链肌群:腹横肌 股直肌 内收长肌 大腿肌群 上臂肌群 臀大肌不管你体重多少,如果要大量跑跳,总是比较累又伤关节,其实简单蹲马步,就同时燃脂又紧实腿部、臀部、骨盆,切记要垂直的下蹲,速度避免过快以免伤脊椎和膝盖,加上手捧苹果有助找到身体重心,还顺便修长肩臂线条呢!

Step 1拿苹果张腿站立挺胸收腹站立,双脚张开2倍肩宽,双手合捧一颗苹果,自然摆放於身前,深吸气。

Step 2垂直下蹲马步双手苹果往前捧慢慢吐气,上半身垂直下蹲马步,蹲到两大腿和地面平行,同时双手捧苹果於胸前往前伸平,维持8秒钟,保持呼吸顺畅。吸气,慢慢起身,再重覆动作。Point 大腿与地面平行,想像大腿是桌子有东西摆放在上。 蹲马步时,膝盖朝向左右两侧,不是朝前。身体不前倾、膝盖位置不可超过脚趾。

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