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瑜伽球新玩法,让瑜伽球陪你又瘦又美!瑜伽球减肥动作 快速瘦腹瘦手臂

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 12:20:02  

如今,瑜伽已经越来越被更多的女性朋友所接受了,它不仅仅可以帮我们塑形,健身,还可以减肥美体,然而说起瑜伽球呢,人们经常会把它和训练身体平衡的辅助工具划上等号,不可否认的是,利用瑜伽球特有的柔软和弹性非常适合进行强度小的身体训练,除此之外呢,只要稍微改变一下方式,即可达到比健身房器械更棒的塑身效果呢。

[瑜伽球教程来咯!]

1、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是肌肉小腿,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚步受伤,严重时还会伤害脊柱。用平衡球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

2、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐平衡球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

3、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细,这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美,所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

两腿夹瑜伽球

4、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿,其实不用跑到楼道里去显眼,在家里用瑜伽球就能轻松解决。

5、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作,简简单单的就能将腰腹臀推一网打尽。

  热身一

  双腿打开伸直,将左手放在左大腿前,左手肘放在大腿上固定,将右手越过头部,往左边延伸,将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。

  双腿打开伸直,右手抓住左小腿,左手抓住左脚掌,伸展大腿肌肉,同样方式换边再做一次。

  热身二

  双腿弯曲坐直,脚掌贴脚掌在身前,双手抓住双脚。 身体往前,将头部尽量靠近双脚,停留10秒。

  纤体雕塑三招

  腹部锻炼一

  Step1

  先蹲坐在弹力球旁,臀部紧贴脚踝,以手肘轻靠球体。

  Step2

  腰往上挺直,手肘呈直角支撑全身力量,再回到Step1。来回为一次,做30下后换下一个动作。

  腹部锻炼二

  Step1

  身体在瑜珈垫上躺平,双手拿弹力球,双腿举高与肩同宽,以45度角做准备动作。

  Step 2

  利用腰部的力量将上半身拉起,并将球高举过头,双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

  Step 3

  将双手放下,双脚往下夹紧弹力球后放下,但不碰到地面。Step1~Step3作为一次,重复做30次。

 腹部锻炼三

  Step1

  呈躺姿,双手握拳,屈膝预备。

  Step2

  用腹部的力量,将上半身撑起,双手握拳先带至左膝盖,再以画半圆方式将双手带至右膝盖,返回动作1。重复动作1至2,做15次后,换边重复相同动作。

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